Неколико брзих савета да се одвикнете од брзе хране

1 од 8❯❮
  зависност од брзе хране

Извор: ЛеоПатризи / Гетти

Једна од три одрасле особе у Америци конзумира брзу храну сваког дана, каже ААРП . Имати га с времена на време када сте у журби и једноставно немате времена да припремите оброк можда је у реду, али редовно је повезан са многим негативним нежељеним ефектима . Сциенце Даили извештава да појединци који једу брзу храну редовно износи 51 одсто већа је вероватноћа да ће развити депресију него они који једу мало или нимало брзе хране. Детаљан чланак на тему брзе хране и њених последица објављен у Америцан Јоурнал оф Лифестиле Медицине наводи да они који редовно једу брзу храну суочавају се са двоструко већим ризиком од срчаног удара и дијабетес, и четири пута већи ризик од бубрежне инсуфицијенције.



Ти мали хамбургери и сендвичи који су вам предати у слатким и шареним кутијама нису тако безопасни као што изгледају. Наравно, постоји разлог зашто волимо брзу храну. То је, природно, брзо. То вам штеди време, а време је новац. Са више времена можете учинити више. Међутим, нећете заиста вратити време ако бријете године свог живота једући брзу храну. Ако сте спремни да заувек напустите циклус брзе хране, ево савета како да се одвикнете од оброка који вам се предају кроз прозор за вожњу.

  зависност од брзе хране

Извор: Јупитеримагес / Гетти

Знајте чињенице о цени

Ако сте цео живот јели брзу храну, можда сте се нахранили митом да је она дивље јефтинија од друге хране. Међутим, ако нисте одвојили тренутак да прегледате готове полице у вашој продавници, не бисте схватили да су... ти артикли јефтинији од брзе хране, као и здравији. Бусинесс Инсидер извештава да цене брзе хране све више се повећавају . Иако постоји уобичајено веровање да можете узети пун оброк брзе хране за око 5 долара, реалност је да то више није тачно за многе велике градове. У ствари, Биг Мац Цомбо Меал у МцДоналдсу кошта у просеку 9 долара на локацијама у Лос Анђелесу, Калифорнија, према Екпатистан.цом . У међувремену, можете свратити у Вонс, Ралпхс или сличан ланац и обично покупити готову (познату и као брза) Коб салату или азијску салату од пилетине за око 6 до 8 долара. Брза храна више није најјефтинија опција. Важно је да будете свесни тих бројева, ако вас цена држи у циклусу.

  зависност од брзе хране

Извор: скинесхер / Гетти

Размислите о времену другачије

Време. Сви желе више тога. А напор да се уштеди време је главни разлог зашто Американци једу брзу храну. Министарство пољопривреде Сједињених Држава објавио студију која показује да потрошачи брзе хране проводите више времена путујући од места до места него они који не једу брзу храну. Превод: они су у журби. Али ево ствари: желите да уштедите време како бисте А) били продуктивнији и Б) издвојили више времена за уживање у животу. На крају крајева, једење брзе хране смањује ваше шансе да урадите било шта од тога, као Аугуста Хеалтх процењује да редовни конзументи брзе хране имају очекивани животни век који је 10 година краћи од оних који нису потрошачи брзе хране. Зато размислите о томе сваки пут када пожелите да се возите. Да ли желите да уштедите десет минута сада или да задржите годинама касније?

  зависност од брзе хране

Извор: Цханин Вардкхиан / Гетти

Планирајте унапред

Разумевање да ћете бољи избор хране данас дати годинама касније не мења чињеницу да је тренутно ваш распоред заузет. Понекад добијете брзу храну јер немате друге опције. Али то је случај само ако нисте сами спаковали храну. Зато планирајте . Изаберите дан у недељи који није превише хаотичан. Уради своје планирање оброка . Ако морате много да будете у покрету, направите преносиву храну која се може јести хладна и преносити у кутији за ручак или хладњаку. Ако је вечера оно што вам доноси, направите велику количину нечег здравог унапред и замрзните/спремите остатке за подгревање када имате напорну ноћ. Учините себи услугу у будућности – ономе ко не жели ништа са лонцем или шпоретом касно увече током недеље – и направите нешто у великој количини унапред.

  зависност од брзе хране

Извор: ЛауриПаттерсон / Гетти

Схватите да је то зависност

Пре него што кренете на ово путовање, важно је разумети да брза храна заправо изазива зависност. Истраживање објављено у Сциентифиц Америцан показује да једење масти и шећера изазива реакцију у мозгу то вас заправо тера да желите да једете више. Дакле, ако вам је заиста тешко да напустите брзу храну, знајте да ништа није у реду са вама: нешто није у реду са храном коју сте јели и то вам је променило мозак. Знајући да је јак нагон да једете брзу храну је нормално може вас учинити мање тешким према себи када сматрате да је овај процес прилично изазован.

  зависност од брзе хране

Извор: Екатерина Смирнова / Гетти

Идентификујте своју проблематичну храну

Седите и наведите храну без које бисте били тужни да одустанете од брзе хране. За неке је помфрит. За неке су то хамбургери, такоси, пилећи нуггетс или пица. Будите искрени са собом о храни које једноставно нисте могли да одустанете. Када их идентификујете, истражите рецепте за здраве алтернативе . Ако апсолутно мрзите да кувате, такође можете истражити здраве готове опције у вашој продавници. Одвојите викенд да испробате различите опције. Ако вам је слаба тачка пица, понесите кући неколико готових здравих варијанти (мислите да је кора од целе пшенице или карфиола, пуна поврћа) из своје продавнице и пронађите своју омиљену. Ако жудите за помфритом, уложите у фритезу и испробајте сопствене рецепте код куће.

  зависност од брзе хране

Извор: Вестенд61 / Гетти

Само данас, данас

Као и код сваке зависности, размишљање о томе да заувек напустиш нешто може бити неодољиво. У ствари, сама помисао може изазвати анксиозност која вас доводи до тог порока. Дакле, на исти начин је неко у Анонимним алкохоличарима упућен да се бави само данас, данас, уради исто са брзом храном. Схватите како ћете избегавајте брзу храну данас . Сутра се може чекати сутра. Може бити корисно избегавати реч „никад“. Рећи „никад више нећу јести брзу храну“ може изазвати панику. Једном када развијете здравији однос са брзом храном, постоји шанса да ћете је на крају имати повремено.

  зависност од брзе хране

Извор: Наталиа Гаврилова / ЕиеЕм / Гетти

Смањите изложеност

За неке је изложеност највећи проблем. Само вожња поред локација брзе хране изазива жељу да свратите. Они знају шта раде са јарким, пријатним светлима и мирисом помфрита који се шири са њиховог крова. Ако помаже, промените руте којима идете до и од уобичајених дестинација како не бисте пролазили поред места брзе хране. Можда ћете морати да једете одвојено од колега или цимера који једу брзу храну за сада. Биће у непосредној близини биће тешко када покушавате да напустите ствари. Студија објављена у Национална медицинска библиотека показује да када осетимо неке врсте хране (попут слатке и слане ствари) жудимо за тим . Тако да чак и мирисање може бити проблематично за сада.

  зависност од брзе хране

Извор: луза студиос / Гетти

Објавите своје погодности

Направите листу онога што ћете добити када напустите брзу храну. Можда је више енергије. А равнији стомак . Боље спавај. Бољи фокус. Продужен животни век. Дајте бољи пример својој деци. Научите како да кувате гурманска јела. Ставите ово на папирнате цедуљице и ставите их у свој аутомобил – вероватно се тамо налазите када покупите већину своје брзе хране. Ставите их тачно тамо на контролну таблу, волан или огледало ако је потребно (све док вам не ометају вид). На тај начин, сваки пут када сте у искушењу да уђете у ресторан брзе хране, суочите се са реалношћу чега се одричете.

ПРЕТХОДНА ПОСТ СЛЕДЕЋА СТРАНА 1 од 8 1 два 3 4 5 6 7 8