Начини на које се анксиозност јавља у телу

1 од 10❯❮
  управљање анксиозним поремећајем

Извор: ПеоплеИмагес / Гетти

Истраживања показују да претежно црни округи имају стопу инфекције ЦОВИД-19 три пута већу од белих округа. Ова реалност је вероватно разлог зашто је откривено да црне жене и мушкарци имају пријавио већу анксиозност током пандемије него беле особе. Али сада може бити много разлога за забринутост који немају никакве везе са борбом против респираторне болести, као што су грађански немири, висока стопа незапослености, осећај расељења док се људи расипају из градова да би се вратили кући и још много тога. Ова пандемија је заиста натерала људе да испитају своје механизме суочавања када је у питању стрес, и вероватно схвате да... нису их имали. Доказано је да промене животне средине изазивају анксиозност може утицати на имуни систем, тако да поседовање механизама за суочавање није само за емоције – то је и за добробит нечијег физичког благостања.

Можда сте увек говорили себи: „Стрес је део живота. Или „Да, узнемирен сам. Па шта? Ко не?' Али анксиозност није нешто што треба пустити да буја. То може учинити више штете вашем телу него што мислите. Сви желе да буду чврсти и једноставно се отресу тога, али важно је да анксиозност схватите озбиљно јер вам она сигурно може учинити неке озбиљне ствари. Разговарали смо са регистрованом медицинском сестром и инструктором јоге Рееце Мунсон о томе како се анксиозност појављује у телу и како се њоме управља.



  Рееце Мунсон

Извор: Ентони Хопкинс / Ентони Хопкинс

Све је повезано

„Многи људи не виде ментално здравље као физичке симптоме, што је нешто о чему волим да мењам причу“, каже Мунсон. “ Питања менталног здравља дефинитивно може бити физички - доказано је. Био сам им сведок када сам бринуо о пацијентима. И такође сам их искусио на личном нивоу.”

  управљање анксиозним поремећајем

Извор: Цатхерине МцКуеен / Гетти

Неки физички симптоми укључују

„Неки од знакова и симптома које сам искусио и који сам такође свједочио да анксиозност и депресија могу имати на тијелу су главобоље и мигрене. [Анксиозност] може доћи до интензивнијег нивоа да изазива нападе панике, кратак дах или осећај пропасти“, каже она. „Може да се покаже као знојење, убрзање срца, а понекад и аритмија. Може се појавити као бол у грудима или тежина, бол у стомаку или дрхтање.

  управљање анксиозним поремећајем

Извор: Вестенд61 / Гетти

Анксиозност и соматски поремећаји

Мунсон је такође објаснио како продужена, неконтролисана анксиозност може проузроковати да тело производи симптоме стварних физичких болести, чак и ако то стање заиста не постоји. „Ово су соматски поремећаји. Ово је повезано са стресом. Оно што се дешава јесте да тело постаје хронично у стресном стању. Та енергија нема где да се ослободи. Тело почиње да опонаша здравствену дијагнозу, попут можданог удара, срчаних обољења или мигрене .” Соматски поремећаји и симптоми који их прате утичу на пет до седам одсто опште популације, а много је чешћи код жена него мушкараца.

  управљање анксиозним поремећајем

Извор: ФГ Траде / Гетти

Озбиљнија последица

„Крвни притисак је тиха претња која може да изазове хаос у вашем неуролошком систему. Можете почети да добијате мигрене. Можете имати озбиљне услове због дуготрајног стреса“, каже она. Истраживања показују да више од 40 посто црних мушкараца и жена у САД имају висок крвни притисак и да се развија у млађем узрасту него за друге демографије. Није тешко поверовати да стрес може да игра улогу у томе. Други застрашујући начини на које се стрес може манифестовати у телу укључују бол у грудима, напетост мишића и/или бол, главобоље, па чак и озбиљан умор.

  управљање анксиозним поремећајем

Извор: ФГ Траде / Гетти

Лекари то не могу да виде

Један од разлога зашто се анксиозност може превидети у медицинској заједници, каже Мунсон, је тај што када се представља као соматски поремећај, пацијент и даље изгледа добро „на папиру“ сам по себи, тако да лекари можда не знају шта да раде у вези са тим или не могу да схватите своје бриге озбиљно.

„Нажалост, оно што се дешава је да можете да одете код лекара или код лекара, и све ваше лабораторије би биле нормалне и неће моћи да пронађу праву дијагнозу. Али питање је соматско', каже она. 'Ваше тело је постало толико преплављено да се представља као здравствена дијагноза.'

  управљање анксиозним поремећајем

Извор: атхима тонглоом / Гетти

Како људи то лоше управљају?

Питали смо Мунсон који су неки од начина на које људи лоше управљају анксиозношћу, а она је рекла да их има превише да се изброје. Али она је изјавила: „Верујем да се сви суочавају са анксиозношћу на индивидуализованом нивоу. Свако има своју врсту вештина суочавања. Оно што би било нездраво је када би неко користио ствари да покуша да потисне анксиозност, на пример путем рекреативних дрога, или да је отпухне и не жели да се носи са тим. Бољи начини за управљање анксиозношћу укључују бројање до 10, вежбање, одвајање тренутка да будете сами када се осећате анксиозно и ублажавање конзумирања алкохола и кофеина, што може да погорша анксиозност.

  управљање анксиозним поремећајем

Извор: Анна Франк / Гетти

Удахните свој излаз из олује

Што се тиче здравих начина за управљање анксиозношћу, Мунсон је све у томе да прође кроз њу уз помоћ дисања. Она каже: „Волим да учим људе о томе дисање . Пранаиама . Коришћење даха да регулишете свој систем. Дах је тако моћан и [Пранаиама] буквално значи животна сила. Намерно удисање може вам помоћи да прођете кроз оно што би се могло осећати као олуја анксиозности.' Ако вам је икада речено да дубоко удахнете када се осећате преоптерећено, сложили бисте се да су предности рада на дисање велике. Када почнете да се осећате анксиозно, немојте се плашити да намерно удахнете да бисте се осећали боље.

  управљање анксиозним поремећајем

Извор: фотокрафтверк / Гетти

Медитирајте (постоји више од једног начина)

Не куцајте док не пробате. Медитација вам може помоћи да очистите ум који је обично испуњен анксиозношћу и да вам помогне да се осећате смирено када вам је то најпотребније.

„Такође волим да предлажем медитацију. Чак и ако је то само три до пет минута дневно. Само започните праксу. Не мора чак ни да седи“, каже она. „Постоје покретне медитације попут јога , чишћење, прање судова, плес, трчање, шетња...све те ствари су покретне медитације.” Студије су заправо показале да задаци као што је чишћење посуђа могу смирити ум и ставити једног у медитативно стање.

  управљање анксиозним поремећајем

Извор: СДИ Продуцтионс / Гетти

Научите шта га узрокује

Иако не можете у потпуности да контролишете да ли ћете ступити у интеракцију са својим окидачима или не, њихово идентификовање може вам барем помоћи да управљате својим осећањима када знате да долазе. Што више знате о томе шта утиче на вас, то ћете боље моћи да се носите са свиме. Мунсон саветује: „Од суштинског је значаја да свој ум усмерите у простор где можете боље да обрадите анксиозност. Ово би могло проћи вођење дневника ...проналажење ваших покретача. Постоје одређене ствари које могу изазвати анксиозност, па је важно открити ваше окидаче јер можете спречити да се анксиозност догоди на тај начин.

  управљање анксиозним поремећајем

Извор: Граце Цари / Гетти

Потражите помоћ на каучу и преко шалтера

Да бисмо вам помогли да се најбоље носите, препоручује се да потражите помоћ професионалца који би вам могао помоћи да се носите са свиме, а можда и да вам обезбеди лекове ако је ваша анксиозност посебно проблематична.

„Проналажење терапеута са којим можете да се повежете како би вам помогао да развијете вештине суочавања“ је такође важно, каже Мунсон. „Понекад ћете можда морати да испробате биљке и суплементе, а понекад чак и фармаколошке лекове који ће вам помоћи да преболите грбу. Истраживање је показало да суплементи који садрже екстракте пасифлоре и каве може бити ефикасан у смањењу анксиозности.

ПРЕТХОДНА ПОСТ СЛЕДЕЋА СТРАНА 1 од 10 1 два 3 4 5 6 7 8 9 10